"Khả năng ngủ là một kỹ năng kinh doanh." Chúng tôi đã hỏi Tomono Nao, một nhà tư vấn giấc ngủ nói điều này, về kỹ thuật ngủ cho doanh nhân.

Tác động của việc thiếu ngủ trong công việc là gì?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể làm giảm suy nghĩ, phán đoán, trí nhớ, v.v., dẫn đến sai lầm và tai nạn. Một nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania ở Hoa Kỳ cho thấy bốn giờ ngủ gây ra sự suy giảm nhận thức đến cùng mức độ như khi kèo nhà cái net ở lại cả ngày. Một nghiên cứu cũng cho thấy những người có vấn đề về giấc ngủ có tỷ lệ chấn thương công việc cao gấp 1,6 lần. Thiếu ngủ không chỉ có thể làm chậm hiệu suất mà còn đe dọa sự an toàn.

Làm thế nào để kiểm tra xem kèo nhà cái net có đủ ngủ không?

[Chẩn đoán giấc ngủ]

Nếu kèo nhà cái net cảm thấy buồn ngủ từ sáng hoặc không thể duy trì sự tập trung của kèo nhà cái net trong ngày, kèo nhà cái net có thể không ngủ đủ. Ngược lại, những người nói "Tôi có thể ngủ ngay lập tức khi tôi đi ngủ" cũng nên cẩn thận. Hình thức thực sự của họ là ngủ sau khi ngủ trong khoảng 10 phút sau khi nhắm mắt lại. Thay vì ngủ thiếp đi, kèo nhà cái net có thể đang ngủ như kèo nhà cái net đang ngất xỉu, và kèo nhà cái net có thể thiếu ngủ thường xuyên.

kèo nhà cái net nên làm gì để ngủ ngon hơn?

Để có được một giấc ngủ ngon, điều quan trọng là phải dành thời gian cho kèo nhà cái net. Một là để phơi bày bản thân với ánh sáng mặt trời. Đầu tiên, đứng bên cửa sổ ngay khi kèo nhà cái net thức dậy vào buổi sáng và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Mọi người được thiết kế để buồn ngủ khoảng 15 giờ sau khi thức dậy và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và chịu trách nhiệm nhấn nút đặt phòng. Đó là mong muốn để giữ một nơi mà kèo nhà cái net có thể cảm nhận được ánh sáng mặt trời càng nhiều càng tốt khi đi lại tàu, tại văn phòng hoặc cho bữa trưa.
cái khác là "tập thể dục". Để giúp kèo nhà cái net ngủ ngon hơn, hãy thử chi tiêu từ 6 giờ tối đến 8 giờ tối trong khoảng 20-30 phút. Từ 6 giờ tối đến 8 giờ tối, đây là thời điểm trong ngày khi kèo nhà cái net ở mức độ thức tỉnh cao, và là phù hợp nhất để tập thể dục. Tại sao không tìm thấy một cách đơn giản để tiếp tục sau năm năm, chẳng hạn như đi bộ một điểm dừng?

Ngày mai là sớm ... Làm thế nào để tôi dậy sớm?

Nhiều người có thể cảm thấy khó ngủ ngay cả khi họ lên giường sớm, nghĩ rằng đó là vào sáng sớm hôm sau. Không thể ngủ và đau đớn trên giường cũng có thể gây ra chứng mất ngủ. Nếu kèo nhà cái net cần thức dậy sớm, hãy cố gắng thức dậy sớm hơn vào ngày hôm trước và điều chỉnh buồn ngủ để kèo nhà cái net dậy sớm hơn.

Làm thế nào để giảm bớt giấc ngủ?

Nếu kèo nhà cái net cảm thấy như kèo nhà cái net cảm thấy thiếu ngủ, hãy thức dậy vào thời điểm bình thường và xuống mặt trời, hãy ăn sáng, sau đó ngủ khoảng một giờ vào buổi sáng. Nó cũng có hiệu quả để không thay đổi thời gian kèo nhà cái net thức dậy và đi ngủ trước một giờ trước đó. Thật dễ dàng để làm điều đó, nhưng nó không tốt để ngủ. Nếu kèo nhà cái net ngủ thiếp đi và thức dậy muộn, kèo nhà cái net sẽ trở nên buồn ngủ sau đó, điều này có thể khiến đồng hồ cơ thể kèo nhà cái net bị biến dạng.
Không có phím tắt để giải quyết tình trạng thiếu ngủ. Điều quan trọng là đảm bảo giấc ngủ chất lượng tốt 7-8 giờ mỗi ngày và không bị thiếu ngủ.

Tomono Nao Tomono Nao
18989_19082